góra dół

Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz. Trening FBW A/B A: nogi:-przysiady ze sztangą na plecach -Wspinanie na palce plecy:-dociaganie drazka do plecow -wiosłowanie klata:-rozpietki -wyciskanie plasko barki:-unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8

[...] to coś poważnego, czy to tylko dlatego, że nigdy nie robiłem takich ćwiczeń i źle sobie położyłem sztangę na plecach i powinno to przejść, dodam, że ciężar był mały (30-40kg). I jeszcze pytałem się innych, czy jakoś dziwnie nie wystaje ten kręg jak pochylam głowę i mówią, że tak jakby napuchnięty i duży (taka góra na plecach ). Proszę o porady

[...] na siłę,postanawiam to zmienić .Proszę o radę czy tak może być: PONIEDZIAŁEK(klatka,biceps) klatka: -wyciskanie na klatce poziomej 4x5 -wyciskanie na ławce skośnej (góra)-3x5 -wyciskanie na ławce skośnej w dół-3x5 -rozpiętki na ławce poziomej 3x12 biceps: -uginanie z gryfem łamanym 3x5 -uginanie na ławce skośnej 3x5 -uginanie o udo 3x5 [...]

Elo! Mam do sprzedania ławke regulowaną oparcie ma regulacje w 7 poziomach siedzisko regulowane w 3 poziomach Trening jaki mozna zrobic i jaki ja robilem klatka skos dol klatka na plasko klatka skos gora barki przod, tyl triceps itp. Ławka jest super wytrzymała typowa lawa do dobrej mordowni :) hehe ja waże 115kg i ćwiczyłem sobie na niej bez [...]

Co sadzicie o moim treningu na sile powtorzenia 8-4 PON Klata 1.Na płaskiej 4 serie 2.Skos + 4 serie 3.Waska 4 serie 4.Rozpietki 4 serie 4Biceps 1.Skretki hantelkami 3 serie 2.Modlitewnik 3 serie 3.21 3 serie 4.biceps gryfem lamanym na stojaco 3 serie Wtorek Nogi 1.Lydki 4 serie 2.Uda gryfem za plecy 8 seri Przedramie 1.Przedramie gora 4 [...]

panuje taka opinia ze kobiety maja ciezej spalic tluszcz od pasu w dol a mezczyzni od pasa w gore.ale ze mna jest nieco inaczej z gora jakos sobie radze nie jest zle, krateczka na brzuchu jakas bo jakas ale powoli coraz to lepasz jest, za to ma problem ze spaleniem tluszczu na nogach. moze poda mi ktos konkretny trening na wyrzezbienie nog??bo [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]

[...] Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 Brzuch 5*40 Wtorek Nogi- Przysiad tylny 4*16 Wykroki 3*36 Zgiecie wyprost 4*8 Barki- Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] więc znalazlem na podobnym forum i chcial bym cie prosic o ocene - czy jest wszystko ok czy tzreba cos zmienic . Push 1 -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi skos góra -wycisk hantli siedząc -wznosy hantli w opadzie tlowia bokiem -pompki na poreczach Push 2 -wyciskanie sztangi plasko -wyciskanie sztangi skos dół -wycisk hantli [...]

1. Trenowałem mam już. Co 2 dni przez miesiąc. 2.trenowałem : a. klata + biceps podnoszenie około 25 kg na ławeczce poziomej , skońnej w góre głowa , i skośnej góra w dół każde z nich 3 serie po 10 b. nogi uda na ciężarkach siedząc na krześle wyprostowywując nogi , i leżąc podnosząc do góry c. plecy drążek 3x10 , przyciąganie do siebie ciężarów [...]

Za całość chce 10000 ale może być osobno: Do sprzedania Atlas 10 stanowiskowy z 6 stosami w skład wchodzą: wyciąg góra wyciąg dół drążek do podcciągania drążek do podciągania inne chwyty ławka regulowana do brzucha regulowana maszyna do barków klaty łydkownica krzesło do ud brama do wypychania poręcze do brzucha 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica [...]

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]

[...] dole - biodrach i tyłku - wyczuwam wyraźną tkankę tłuszczową, o tyle na ramionach - ich końcach - tłuszczu jest niewiele, są twarde. Wyobrażam sobie, że jeśli schudnę, dół zwęzi się, góra zostanie - i proporcje zaburzą się jeszcze bardziej. Proszę o opinie i z góry dziękuję za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4763cb8bb684daca1336811c4c4e1c6.jpg

Witam. Mam problem z górą klatki. Od dwóch miesięcy jestem na planie z piorytetem klatki, delikatna poprawa jest ale minimalna prawie niezauwazalna... Mój plan: Poniedziałek: Klatka i biceps: klatka: -wyciskanie hantelek na plasko:12x10x8x6 -wyciskanie hantelen skos górny: 12x10x8x6 -wyciskanie hantelek skos dół 3x10 -przenoszenie hantli za głowe [...]

[...] 4x8 Unoszenie sztangielki o udo 4x8 Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Uginanie nadgarstków dół 4x8 Uginanie nadgarstków góra 4x8

Pon; klatka+tric ławka sztanga poziom -3s hantle skos góra-3s ławka sztanga skos doł-3s sciaganie linek na bramie-3s rozpietki maszyna-2s francuskie lezac-3s prostowanie nachwyt drazek-3s prostowanie kleczac sznurek-3s Sro; Plecy+bic+przedramie Sciaganie drazka za plecy-3s przyciaganie raczki siedzac-3s wislowanie sztangielka-3s MC-3s [...]

[...] nieproporcjonalnie małe w stosunku do tułowia (nie ociekam tłuszczem - 15%) wzrost 187 waga 82 klata 111 biceps 36 http://www.sfd.pl/buziaki/7.gif Ćwiczę około 2 lat, ale góra była ćwiczona bez konkretnego planu treningowego po prostu na co miałem ochotę to to ćwiczyłem. Dół natomiast (nogi) poważnie były trenowane (ćwiczyłem sprinty na 60m). [...]

Witam. Na wstępie proszę was nie wysyłajcie mnie do tematów o Jasiu itp. A więc mam 15 lat i chciał bym popracować nad moim wyglądem. Mam 184cm wzrostu a ważę tylko 66 kilogramów. W domu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczenia oprócz skośnej ławeczki. ( O ku*** ). Nie wiem co mam robić, czy muszę pierw przytyć żeby w ogóle coś robić czy też nie [...]